id.acetonemagazine.org
Resep baru

Mangkuk Labu Musim Dingin

Mangkuk Labu Musim Dingin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bahan-bahan

  • 1 labu butternut sedang (sekitar 1 1/2 pon)
  • 5 labu musim dingin kecil (masing-masing sekitar 1 pon; seperti biji ek, karnaval, delicata, pangsit manis, atau labu gula), dibagi
  • 4 1/2 sendok teh minyak zaitun, dibagi
  • 3 sendok teh sirup maple murni (opsional), dibagi
  • Garam halal dan lada hitam yang baru digiling
  • 1 sendok makan mentega tawar, suhu ruang
  • 1 sendok teh daun thyme segar

Persiapan Resep

  • Panaskan oven hingga 400 derajat. Lapisi 2 loyang dengan kertas roti. Potong butternut squash menjadi dua melintang. Sisihkan setengah bagian atas. Buang biji dan benang dari bagian bawah; membuang. Tempatkan setengah bagian bawah labu pada 1 loyang. Lepaskan tutup dari 3 labu kecil dengan memotong lingkaran 1" di sekitar batang dengan pisau bergerigi kecil (seperti untuk ukiran labu). Iris dan buang tali dari sisi bawah tutup. Ambil biji dan tali dari pusat; buang. (Jika menggunakan delicata atau labu lonjong lainnya, potong setengah melintang dan ambil biji dan talinya.)

  • Potong irisan tipis dari bagian bawah masing-masing dari 3 labu kecil yang dilubangi sehingga labu duduk merata di permukaan yang rata; letakkan (dengan tutup) di atas loyang bersama dengan bagian bawah labu butternut. Gerimis bagian dalam dengan 1/4 sdt. minyak zaitun dan 1/4 sdt. sirup maple (jika menggunakan). Bumbui rongga dengan garam dan merica. Panggang sampai pisau pengupas yang dimasukkan ke dalam labu tidak menemui hambatan, sekitar 1 jam.

  • Sementara itu, keluarkan batang dari sisa 2 labu kecil dan potong setengah memanjang. Buang biji dan benang dari labu kecil dan setengah bagian atas labu butternut; membuang. Kupas dan potong labu menjadi potongan 1/4 "; tempatkan dalam mangkuk besar. Tambahkan sisa 4 1/4 sdt. minyak dan aduk untuk melapisi. Bumbui dengan garam dan merica. Sebarkan dalam satu lapisan pada lembar yang tersisa dan panggang, aduk sekali , sampai labu empuk, sekitar 30 menit. Pindahkan ke mangkuk besar dan aduk dengan sisa 2 3/4 sdt sirup maple (jika menggunakan), mentega, dan thyme. Bagi di antara butternut yang dilubangi dan labu kecil dan sajikan hangat atau pada suhu kamar.

Resep oleh The Bon Appétit Test Kitchen, Foto oleh Ashley Rodriguez

Kandungan Gizi

8 porsi, satu porsi mengandung: Kalori (kkal) 220 %Kalori dari Lemak 50 Lemak (g) 6 Lemak Jenuh (g) 2 Kolesterol (mg) 5 Natrium (mg) 250 Karbohidrat (g) 45 Serat Makanan (g) 8 Total Gula (g) 12 Protein (g) 4 Bagian Ulasan

30+ Cara Lezat Mengubah Labu Musim Dingin Menjadi Makanan Sehat

Sebut kami bias, tetapi sebaik produk musim panas, kami menjadi jauh lebih bersemangat tentang nyata musim panen: Musim gugur. Saat itulah pemetikan apel bagus, ketika kubis Brussel dan kembang kol di toko bahan makanan sedang musim lagi, dan ketika kami mulai mengamati semua labu musim dingin yang lezat dan merencanakan rotasi resep musim gugur dan musim dingin kami. Dari yang klasik seperti acorn squash dan butternut squash, hingga favorit baru seperti delicata squash, spaghetti squash dan kabocha, ada banyak jenis cara memasaknya. Dan squash tetap baik dan sangat bergizi. Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan resep sup labu musim dingin terbaik, resep sup labu butternut, dan ide labu musim dingin terbaik di luar sana sehingga Anda dapat menikmati labu favorit Anda sepanjang musim. Tidak peduli apa yang Anda suka makan, ada sesuatu di sini di daftar kami untuk Anda dan keluarga Anda. Percayalah pada kami: Pesta makan malam musim gugur dan tamu Thanksgiving Anda akan berterima kasih.

Tapi bukan hanya kulitnya yang cantik dan rasanya yang lezat yang membuat kita kembali ke resep labu musim dingin ini. Squash adalah makanan yang sangat sehat dan bergizi yang baik untuk Anda dan juga menyenangkan untuk dimakan. Penuh dengan alfa-karoten dan beta-karoten, serta Vitamin C, mereka adalah cara mudah untuk makan malam sehat di musim gugur&mdashbahkan anak-anak akan menyukainya! Pilih varietas labu musim dingin favorit Anda, telusuri resep kami, dan mulailah memasak!


Resep

  • 1 karton atau tas atau labu butternut pra-potong dadu
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • 1 sendok teh jinten tanah
  • 1 sendok teh paprika Spanyol asap panas
  • & frac12 sendok teh garam laut
  • 2 cangkir kubis merah yang diparut halus
  • 3 sendok makan cuka anggur merah
  • ½ sendok teh garam halal, dibagi
  • & frac14 cangkir cuka beras
  • 4 sendok teh gula
  • 1 sendok teh kecap asin
  • & frac12 sendok teh cabai merah kering yang dihancurkan
  • 1 mentimun, potong & iris setebal 14 inci
  1. Panaskan oven hingga 375 ° F
  2. Tempatkan Butternut Squash dalam mangkuk besar. Aduk dengan minyak, jinten, paprika, dan garam laut.
  3. Susun butternut squash dalam satu lapisan di atas loyang. Panggang 20 menit. Balikkan labu. Panggang lagi 15 menit atau sampai empuk. Untuk labu yang lebih renyah, panggang sedikit lebih lama. Menyisihkan.
  1. Kocok cuka beras, gula, kecap, dan cabai merah yang dihancurkan dalam mangkuk besar.
  2. Tambahkan irisan mentimun ke campuran cuka aduk untuk menutupi semua mentimun. Tutup dan dinginkan sepuluh menit hingga 1 jam.
  1. Tambahkan ke mangkuk, labu yang sudah dimasak, acar kubis, acar mentimun, jagung, kacang hitam, tomat, dan alpukat. Gerimis dengan minyak zaitun. Atas dengan ketumbar

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan


Mangkuk sarapan chip matcha mint

Teh hijau matcha sangat populer saat ini karena memberikan antioksidan 137 kali lebih banyak daripada teh hijau yang diseduh secara teratur dan merupakan minuman hangat yang enak untuk dinikmati di pagi hari tanpa kafein yang dapat menyebabkan kegugupan kopi.

Matcha Mint Chocolate Chip Smoothie Bowl ini adalah sarapan yang lezat, bebas gluten, dan vegan. Penuh rasa mint dan dikemas dengan nutrisi.

Mangkuk smoothie pai labu

Mangkuk smoothie labu ini ditendang dengan bumbu pai labu yang sangat berperan dalam musim dan pasti akan menghangatkan Anda di pagi yang dingin.

Untuk lebih banyak cara untuk memuaskan hasrat labu Anda, lihat yang berikut ini:

Mangkuk smoothie blueberry almond quinoa

Blueberry beku memungkinkan Anda untuk menikmati buah musim panas ini setiap saat sepanjang tahun.

Quinoa adalah satu-satunya protein nabati yang lengkap, dan itu akan mengisi Anda dan membuat Anda tetap hangat di pagi yang dingin.

Resep ini merekomendasikan membiarkan quinoa dingin hingga suhu kamar setelah dimasak, tetapi Anda bisa memakannya hangat jika Anda menginginkan kehangatan ekstra di mangkuk smoothie Anda.

Mangkuk smoothie berry musim dingin yang lebih hangat

Resep cepat dan mudah ini menggunakan buah beri beku, sehingga Anda dapat menikmati rasa musim panas yang segar sepanjang tahun dengan mangkuk smoothie hangat ini.

Mangkuk smoothie labu soba

Jangan biarkan soba membuat Anda takut – resep ini sangat sederhana.

Cukup rendam soba semalaman, dan proses dalam blender di pagi hari, tambahkan sisa bahan, dan hangatkan campuran smoothie untuk isian, suguhan penghangat di pagi yang dingin.

Makan sehat di musim dingin bisa jadi sulit, tetapi 12 Resep Smoothie Bowl Pemanasan ini bisa membuatnya jauh lebih mudah!

Anda tidak lagi harus menderita melalui smoothie dingin yang membeku di pagi hari musim gugur dan musim dingin yang dingin dengan Resep Smoothie Bowl yang Menghangatkan yang Menghibur ini.

Apa pendapat Anda tentang daftar Ide Pemanasan Smoothie Bowl ini? Silakan bagikan pemikiran Anda di bawah ini!


Spaghetti Squash Burrito Bowls

Manusia hidup! Senin menyelinap pada saya setelah akhir pekan pergi. (Park City, Utah—apakah Anda pernah? Ini kota pegunungan favorit baru saya.) Tidak ada kopi hitam atau cangkir selai kacang cokelat hitam yang berhasil membangunkan saya dari kabut pasca-perjalanan saya, tetapi saya memiliki mangkuk burrito yang benar-benar epik ini resep untuk Anda. Mari kita mulai.

Pada dasarnya, yang Anda lakukan hanyalah memanggang spageti squash sampai empuk dan menjadi karamel di tepinya. Saat labu berada di dalam oven, Anda akan memiliki banyak waktu untuk mengaduk selada kubis merah sederhana yang berwarna-warni. Ini memiliki banyak jeruk nipis dan beberapa kacang hitam untuk protein. Kemudian, campurkan beberapa salsa verde dengan alpukat untuk saus krim yang melengkapi hidangan.

Mangkuk ini sangat sederhana dan sangat lezat sehingga saya hampir menyimpannya untuk buku masak saya, tetapi saya tidak bisa menunggu. Membuatnya untuk makan malam malam ini?


Resep RoofTop Tumbuh … Panen … Makan …

8 porsi, satu porsi mengandung: Kalori (kkal) 220 % Kalori dari Lemak 50 Lemak (g) 6 Lemak Jenuh (g) 2 Kolesterol (mg) 5 Natrium (mg) 250 Karbohidrat (g) 45 Serat Makanan (g) 8 Total Gula (g) 12 Protein (g) 4

Butternut Squash dengan Browned Butter dan Thyme

Jika Anda hanya memiliki satu oven di dapur Anda, lauk Thanksgiving apa pun yang Anda siapkan biasanya harus dibuat di atas kompor, karena kalkun berada di panggung utama dalam oven. Berikut adalah sisi labu butternut sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah di atas kompor. Trik untuk hidangan ini adalah mencoklatkan mentega sebelum menambahkan labu, sehingga labu menyerap beberapa rasa mentega kecokelatan yang kompleks dan indah, sebelum juga kecoklatan.

Bahan-bahan

  • 1 1/2 paun butternut squash, kupas, buang bijinya, daging potong dadu menjadi kepingan 1/2 inci (sekitar 4 cangkir)
  • 3 sdm mentega
  • 1 sdm thyme segar cincang (atau 1 sendok teh kering)
  • Garam dan lada hitam yang baru digiling

Selangkah demi selangkah

  1. Panaskan wajan besar dengan api sedang. Tambahkan mentega, sering diaduk. Lanjutkan memasak mentega. Setelah dicairkan akan berbusa sedikit, lalu mereda. Padatan susu kecokelatan berwarna madu akan mulai terbentuk. Mentega harus memiliki aroma kacang yang luar biasa. Hapus dari panas. Tambahkan thyme, aduk terus. Jika menggunakan thyme segar, campurannya akan sedikit berbusa.
  2. (Perhatikan bahwa tidak perlu banyak waktu untuk beralih dari mentega kecokelatan ke mentega yang terbakar. Anda harus melepaskan panci dari elemen panas dan meletakkannya di atas permukaan yang dingin untuk membantu menghentikan pemasakan mentega. Jika mentega terbakar , saya sarankan untuk membuangnya dan memulai dari awal, sesuatu yang terkadang harus saya lakukan ketika tidak memperhatikan dengan seksama.)
  3. Tambahkan potongan butternut squash yang dipotong dadu ke dalam panci dan kembalikan panci ke kompor, panaskan sampai sedang. Gunakan sendok kayu atau logam untuk mengaduk potongan labu sehingga semuanya terlapisi dengan baik dengan campuran mentega thyme. Taburi dengan banyak garam dan merica. Sebarkan potongan labu di lapisan yang rata dan biarkan masak, tanpa diaduk, sehingga sedikit kecoklatan di satu sisi (beberapa menit). Aduk dan sebarkan potongannya lagi dan biarkan masak tanpa diaduk sehingga lebih banyak sisi yang kecokelatan.
  4. Kurangi panas menjadi rendah, tutup panci, dan biarkan masak sampai labu empuk, 10 hingga 20 menit, tergantung seberapa besar Anda memotong potongannya.

Tambahkan lebih banyak garam dan merica secukupnya, taburi dengan sedikit lebih banyak thyme segar cincang sebelum disajikan.

Http://www.simplyrecipes.com/recipes/butternut_squash_with_browned_butter_and_thyme/

Butternut Squash dengan Kenari dan Vanila

Kami menggunakan labu butternut untuk hidangan ini, tetapi Anda dapat dengan mudah menggunakan labu kabocha, atau labu musim dingin yang keras dan mudah dikupas. Anda bisa merebus atau memanggang labu, petunjuk diberikan untuk kedua metode.

Bahan-bahan

  • 1 butternut squash, sekitar 2 pon, kupas, buang bijinya, daging dipotong menjadi kubus 1 inci (lihat cara memotong dan mengupas butternut squash)
  • 3 lembar daun salam (jika merebus labu siam)
  • Garam
  • 1 cangkir kenari (bisa diganti dengan pecan atau kacang pinus)
  • 2-3 sdm mentega
  • 2 sendok teh jahe parut
  • 1-2 sendok teh ekstrak vanila
  • Jus lemon
  • 1/2 sendok teh thyme kering
  • Lada hitam secukupnya

Selangkah demi selangkah

Jika memanggang Panaskan oven hingga 400 ° F. Lapisi labu yang sudah dipotong dadu dengan sedikit minyak sayur dan sebarkan di atas loyang. Taburi dengan garam dan panggang sampai kubus mulai berwarna cokelat, sekitar 20 menit. Keluarkan dari oven.

Jika mendidih Masukkan 4 gelas air ke dalam panci berukuran sedang dan tambahkan daun salam. Didihkan. Tambahkan labu ke dalam panci. Rebus, tutup selama 10 menit. Mengeringkan.


Mangkuk Musim Dingin California

Dalam panci sedang, tempatkan 1 cangkir farro dan tutup dengan sekitar 2 gelas air, asin dengan murah hati. Didihkan, lalu kecilkan api dan masak sampai empuk, sekitar 30 menit. Tiriskan dan dinginkan, lalu aduk dengan sedikit minyak zaitun untuk melapisi dan menghaluskan biji-bijian.

Untuk labu, panaskan oven hingga 450 derajat dan siapkan loyang. Cuci labu siam, potong memanjang dan buang bijinya. Setelah bersih, balikkan sisi dagingnya ke bawah, iris setengah bulan inci dan tempatkan dalam mangkuk. Gerimis dalam minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica, lapisi dengan baik dan sejajarkan setiap bulan sabit di atas loyang. Panggang selama sekitar 15 menit atau sampai lunak dan sedikit karamel. Keren.

Lepaskan kulit jeruk dengan pisau Anda dan potong jeruk menjadi dua. Iris potongan inci dan pastikan untuk membuang bijinya. Pada mandolin atau ukuran besar pada parutan kotak, potong kubis Brussel menjadi irisan setipis kertas. Lakukan hal yang sama untuk bawang merah.

Untuk vinaigrette: Campur empat bahan pertama bersama-sama dan perlahan gerimis minyak zaitun untuk mengemulsi. Bumbui dengan garam dan merica, sesuai selera.

Untuk merakit: Campur semua bahan bersama-sama (pastikan untuk menyimpan beberapa potong labu, jeruk dan feta untuk hiasan) dalam mangkuk besar dan aduk dengan saus. Gunakan tangan Anda yang bersih, aduk rata dan cicipi bumbunya. Tempatkan di piring dan hiasi salad, menggunakan potongan labu, jeruk, mint, dan feta yang sudah dipesan.


  • 2 pon delicata atau acorn squash (lihat Tip)
  • 3 sendok makan minyak zaitun extra-virgin, dibagi
  • 2 sendok makan mustard gandum utuh, dibagi
  • 3 siung bawang putih, cincang
  • 1 sendok makan rosemary segar cincang atau 1 sendok teh kering
  • 1 sendok teh parutan kulit lemon
  • 2 sendok makan jus lemon, dibagi
  • 1 sendok teh merica bubuk, dibagi
  • sendok teh garam, dibagi
  • 1 pon dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit
  • 1 sendok makan sirup maple murni
  • 1 sendok teh daun thyme segar
  • 8 cangkir campuran salad hijau
  • 4 sendok teh keju Parmesan parut
  • 4 sendok teh biji labu panggang asin

Panaskan oven hingga 425 derajat F. Lapisi loyang besar dengan semprotan memasak.

Potong labu menjadi dua memanjang dan buang bijinya. Potong melintang menjadi irisan 1 inci.

Campurkan 1 sendok makan minyak, 1 1/2 sendok makan mustard, bawang putih, rosemary, kulit lemon, 1/2 sendok makan jus lemon, 1/2 sendok teh merica, dan 1/4 sendok teh garam dalam mangkuk besar. Tambahkan ayam dan labu dan aduk untuk melapisi. Susun dalam satu lapisan di atas loyang yang sudah disiapkan.

Panggang, tanpa mengaduk atau membalik, sampai labu mulai berwarna cokelat dan ayam mencapai suhu internal 165 derajat F, 20 hingga 22 menit. Pindahkan ayam ke talenan bersih dan potong-potong.

Sementara itu, kocok sisa 2 sendok makan minyak, 1/2 sendok makan mustard, 1 1/2 sendok makan jus lemon, sirup maple, thyme, dan sisa 1/2 sendok teh merica dan 1/4 sendok teh garam dalam mangkuk sedang. Tambahkan sayuran dan aduk untuk melapisi.

Bagilah sayuran di antara 4 piring saji. Taburi dengan ayam dan labu, Parmesan, dan biji labu.

Tip: Anda dapat menemukan delicata dan acorn squash di bagian produk dari banyak toko kelontong. Delicata squash memiliki kulit yang dapat dimakan, tetapi acorn squash tidak, jadi Anda dapat membuang kulit acorn squash sebelum disajikan atau hanya memakannya.


Teriyaki Seitan dan Squash Bowl (Vegan)

Potongan daging seitan yang dibakar dalam saus teriyaki buatan sendiri yang manis/asin/lengket diletakkan dengan nyaman di atas tempat tidur labu musim dingin yang baru dihaluskan. Jangan lupa brokoli yang menambah kerenyahan hijau cerah.

Musim dingin yang lalu saya menemukan labu Kabocha, juga dikenal sebagai Labu Jepang, dan dunia saya terbalik oleh anggota jeruk manis gila yang mustahil ini. Curcubita Maxima spesies, ya saya hanya menjatuhkan beberapa latin seperti itu bukan apa-apa, karena saya keren seperti itu.

Ini musim untuk Chestnut tapi saya benci pekerjaan yang membosankan dalam mencetak dan memanggang satu pon dari mereka dan kemudian dengan susah payah mengupas masing-masing. Gaaa seluruh proses membuatku gila tapi aku mencintaiku chestnutku. Jadi bayangkan keterkejutan saya setelah memanggang Labu Kabocha pertama saya, menggigitnya dan keajaiban yang luar biasa rasanya seperti kacang kastanye. Maksudku nyata. Pada titik ini Anda harus membayangkan saya meraih kerah Anda dan memberi Anda sedikit goyangan saat saya berteriak “Rasanya seperti Chestnut!”

“Sudah waktunya untuk mengeluarkan labu dari panci dan memakannya. Dalam analisis terakhir, itulah yang memecahkan masalah besar kehidupan ini. Anda bisa berpikir dan berpikir dan tidak mendapatkan apa-apa, tetapi Anda masih harus memakan labu Anda. Itu membawamu turun ke bumi. Itu memberi Anda alasan untuk pergi. Labu."

A.M. Smith, Agen Detektif Wanita No. 1

Seitan adalah lebah yang bertekuk lutut dan mengisi ruang tempat makanan berdaging dulu. Berikut adalah beberapa hidangan seitan favorit saya:

Bbq Seitan Ribs dengan Lengket Tamarind Glaze

Lihat halaman Aquafaba baru saya! Untuk tips, trik dan untuk melihat semua resep Aquafabulous saya.


12 Resep Labu Musim Dingin yang Sehat

Bagian produk supermarket Anda ditumpuk dengan biji ek, butternut, dan labu spageti. Sayuran rendah kalori tetapi padat nutrisi ini (salah karena, seperti tomat, sebenarnya adalah buah) dapat membuat Anda kenyang sambil memberikan serat, vitamin A, potasium, magnesium, dan bahan kimia tanaman dalam jumlah berlimpah yang dapat membantu Anda melawan diabetes, penyakit jantung dan kanker, kata Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.

Sementara labu musim panas beraroma ringan dan berair, labu musim dingin memiliki rasa pedas yang kaya dan, dalam hal labu butternut dan biji ek, tekstur krim yang sangat memuaskan. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda mungkin bertanya-tanya apakah labu musim dingin disetujui. Bisa saja, tergantung bagaimana Anda menyiapkan labu! Untungnya, kami telah menyertakan banyak opsi rendah karbohidrat dalam rangkuman ini.

Berikut adalah 12 resep yang mudah dibuat dan sangat beraroma, Anda akan membuat labu musim dingin bahkan di luar musim dingin. Pastikan untuk mencatat semua yang ada di . Anda aplikasi NuMi untuk tetap di jalur!

Dalam waktu sekitar 30 menit, Anda dapat menikmati sup beraroma yang mengenyangkan ini, berkat jalapeno, jahe, lada hitam, dan bubuk kari. Labu butternut dan santan ringan memberikan tekstur krim. Ini benar-benar sup yang makan seperti makan, dengan kalkun rebus, bayam, ubi, bawang merah dan bawang putih di dasar kaldu ayam. Ini kualitas restoran, tetapi dibuat di rumah.

Resepnya membuat 4 porsi, masing-masing dengan 290 kalori. Di Nutrisystem, sup ini dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1PowerFuel, 3 Ekstra dan 1 Sayuran.

Malam musim dingin yang dingin membutuhkan semangkuk cabai yang mengepul dan yang ini sangat memuaskan.

Tiga cangkir butternut squash berkontribusi pada tekstur krim dalam resep ini yang menggabungkan kalkun giling dengan bawang merah, bawang putih, paprika dan Serrano, tomat potong dadu, kacang, jintan, cabai rawit, paprika dan bubuk cabai dalam kaldu ayam. Dan itu semua terjadi dalam satu pot.

Resep murah hati ini menghasilkan 6 porsi satu cangkir dan dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Ekstra dan 1 Sayuran.

Spaghetti squash telah merevolusi makan rendah karbohidrat dengan mengganti pasta di hidangan Italia favorit Anda. Dan Penggorengan Udara? Itu membuat makan "makanan yang digoreng" sangat ramah diet karena dengan cepat memberikan rasa dan tekstur makanan yang digoreng dengan sedikit atau tanpa minyak — dan, terlepas dari namanya, tidak menggoreng!

Resep ini membutuhkan satu spaghetti squash, disebut demikian karena seratnya yang menyerupai pasta, dengan saus marinara siap pakai, keju ricotta, parutan mozzarella, dan bayam yang dibumbui dengan oregano atau satu atau lebih bumbu dan rempah Italia favorit Anda. . Mudah juga. Setelah Anda memasak labu di air fryer, keluarkan "pasta", campur dengan bahan lainnya, lalu kembalikan ke labu yang sudah dilubangi dan kembalikan ke air fryer untuk melelehkan mozzarella di atasnya.

Satu porsi hanya 253 kalori dan dihitung sebagai 1 PowerFuel, 2 Ekstra dan 2 Sayuran.

Makanan pendamping atau makanan penutup? Kamu putuskan. Ini adalah pasangan alami — labu butternut krim dengan sirup maple (bebas gula), pala dan kayu manis. Labu dipanggang yang memunculkan rasa manis yang melekat. Satu porsi hanya 110 kalori dan dihitung sebagai 1 SmartCarb dan 1 Ekstra.

Anda tidak bisa makan pasta sebanyak yang Anda mau, tetapi Anda bisa kembali lagi jika Anda makan spaghetti squash. Karena tidak mengandung tepung, itu ada di daftar "tidak terbatas". Resep KO ini memasangkan spaghetti squash dengan kubus ubi jalar tumis untuk dosis ganda vitamin A dan flavonoid penangkal kanker. Bergabung dalam kesenangan: keju kambing krim, kayu manis, sage, dan madu. Jika Anda penggemar berat manis dan gurih, Anda akan menyukai hidangan ini, yang memberikan banyak rasa dan kepuasan hanya dengan 288 kalori. Resepnya membuat dua porsi, yang masing-masing dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 Ekstra, dan 1 Sayuran.

Acorn squash dan sirup maple yang lembut dan manis dibuat untuk satu sama lain. Tambahkan kubis Brussel dan daging kalkun—kombo yang sama-sama sempurna—dan Anda memiliki satu lauk pembunuh. Resepnya membutuhkan dua pemanggangan — pertama labu acorn, lalu kubis Brussel dengan rosemary untuk membumbui semuanya. Taburi dengan bacon crumble dan siraman sirup maple. Ini mungkin membuat Anda lupa sepenuhnya tentang makanan penutup. Hanya 299 kalori per sajian, hidangan lezat ini terhitung sebagai 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 Ekstra, dan 1 Sayuran.

Labu butternut yang dihaluskan memastikan sup krim yang kaya tanpa susu. Sup yang kaya dan beraroma ini juga ekonomis. Resepnya, yang hanya menggunakan satu dada ayam dan banyak sayuran, menghasilkan enam porsi. Sayuran tersebut termasuk lobak, seledri, wortel dan bawang bombay, dibumbui dengan bawang putih, thyme, rosemary, dan daun salam. Anda juga bisa menambahkan saus pedas jika ingin yang enak. Satu porsi hangat sup labu musim dingin ini dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, dan 1 Sayuran.

Hanya membutuhkan waktu empat jam untuk memasak perlahan untuk membuat hidangan Turki Bolognese (saus daging) yang harum dan homey ini, diisi dengan sayuran (kacang polong, zucchini, tomat yang dihancurkan) dan disajikan dengan spaghetti squash yang dimasak langsung di slow cooker Anda dengan sisa makanan lainnya. bahan-bahan. Oregano, basil, serpihan lada kering, dan bawang bombay membuat rasa Bolognese terasa otentik. Anda tidak akan percaya aroma yang memenuhi dapur saat memasak ini. Resep ini menghasilkan enam porsi dengan 262 kalori masing-masing: satu porsi dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 Sayuran, dan 2 Ekstra.

Apakah Anda memesan ini setiap kali Anda melihatnya di menu restoran? Sangat kaya dan lembut dengan nuansa rasa seperti itu, Anda akan berpikir itu akan rumit untuk dibuat. Tidak begitu. Bagian tersulit adalah mengupas dan memotong labu butternut—tetapi Anda dapat melewatinya jika supermarket Anda sudah melakukannya untuk Anda. Labu, wortel cincang, dan bawang manis potong dadu ditumis dengan mentega cair untuk menambah rasa. Kaldu ayam atau sayuran rendah sodium adalah dasarnya dengan sedikit susu tanpa lemak. Kami memadukan semuanya sampai mencapai kesempurnaan yang halus dan lembut. Resep mudah ini membuat empat porsi, yang masing-masing dihitung sebagai 1 SmartCarb, 1/2 Sayuran, dan 1 Ekstra.

Iris labu acorn menjadi dua, buang bijinya dan Anda memiliki "cangkir" yang sempurna untuk isian. Dalam resep ini, isian itu termasuk quinoa, biji delima, dan kenari yang dihancurkan yang dibumbui dengan ketumbar dan peterseli kering, semuanya dikemas ke dalam masing-masing setengah dari labu acorn panggang. Resepnya membuat empat porsi, yang masing-masing dihitung sebagai 1 SmartCarb dan 1 PowerFuel.

Makanan dengan satu porsi sedang menjadi tren karena alasan yang jelas—piring yang mudah dikunyah dan lebih sedikit yang harus dicuci. Labu butternut adalah bahan dasar krim untuk kubis Brussel panggang dan filet salmon berbumbu ringan. Sayuran dibumbui dengan bawang putih, merica, sage, dan minyak zaitun, sedangkan filetnya ditaburi bubuk bawang putih. Ini semua bekerja. Porsi dua filet yang murah hati hanya 388 kalori dan dihitung sebagai 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 1 Sayuran, dan 1 Ekstra.

Anda mendapatkan semua kesenangan dari makan malam pasta tanpa rasa bersalah dalam makanan pokok Italia ini, dibuat ramah diet dengan spaghetti squash dan paket Bakso Nutrisystem dalam Saus Marinara. Setelah memanggang spaghetti squash, buang bijinya dan ambil seratnya yang seperti pasta, aduk dengan bayam cincang dan bakso yang dimasak dengan marinara. Makan malam gandum utuh melengkapi makanan yang mengandung 274 kalori dan dihitung sebagai 1 Makan Malam Nutrisystem, 1 SmartCarb, dan 2 Sayuran.